座りながら勉強してはNG? 集中力&記憶力を上げる勉強法

座りながら勉強してはNG?

集中力&記憶力を上げる勉強法

こんにちは、yukiです。

「勉強してても集中力が続かない…」

「勉強しているとすぐ疲れちゃう!」

「勉強のしすぎで肩こりがひどい！」

あなたはこんな悩みを抱えていませんか？

長時間机に向かうのってかなり疲れますよね。

正確には、机に長時間座るという

動作によって疲労が溜まります。

初めのうちはは座るという姿勢に疲れ、

慣れて長時間勉強できるようになると今度は、

目や肩が疲れてきます。

残念なことに、疲れているからと言って

勉強時間を減らすことはできませんよね？

そこで、今回は長時間の勉強からくる疲れを最小限にして、

なるべく疲れをためない勉強法を紹介したいと思います。

人間の体の構造

実は、人間の体は座ると休むように作られています。

「人間が歩きながら進化した」というのは

あなたも知っていると思いますが、

脳は基本的に運動することを前提に最適化されています。

簡単に言うと、マンモスを取ることに特化しているので、

立ったり、歩いている時にこそ脳は活性化します。

つまり、座らない方がいいんですね。

立って勉強することには以下のようなメリットがあり

科学的にも証明されています。

4つのメリット

立って勉強することには4つのメリットがあります。

①生産性が46%上がる

テキサス大学の研究によると、

スタンディングデスクで仕事をすると

46%生産性が向上することがわかっています。

テキサス大学では、コールセンターの従業員167名を対象に

2つのグループに分けて実験を行いました。

1.座ったままで仕事をするグループ

2.可変式のスタンディングデスクで仕事をするグループ

その結果、スタンディングデスクを使用したグループは

生産性が46%もアップしました。

（これは、電話をかけた結果の成約率を比較しています。)

つまり、立って作業をすると仕事がはかどるということです。

ただし、1点注意点があります。

スタンディングデスクは使用し始めてから

1ヶ月以上経たないと効果が出ないそうです。

なので、1ヶ月は立って勉強することに慣れる必要があることです。

また、半年以上スタンディングデスクを続けると

研究の参加者75%が肩こりかや腹痛などの体の痛みが

減少したということもわかっています。

つまり、立って勉強すると2ヶ月以後には成績が上がり、

体の調子もよくなるということです。

②脳機能の向上

スタンディングデスクを6ヶ月使用すると、

脳機能が向上するということがわかっています。

テキサスA&M大学の研究では、

34人の高校生にスタンディングデスクを

半年使用してもらいました。

その結果、スタンディングデスクを使った学生は

脳の認知機能や実行機能が向上し、

さらにワーキングメモリが高くなり

記憶量が向上したことがわかりました。

これは、スタンディングデスクを使用することで

前頭葉の血流が良くなったためです。

③授業へのやる気アップ

例えば、子供を対象にした実験では

立ったまま勉強するスタンディングデスクで勉強をすると

子供の勉強効率は12%もアップするという結果が出ています。

検証作業の達成度が上がる状態とは?

7歳から10歳の小学生を282人集めて、

以下のグループに分け、作業の達成度を測る実験をしました。

1. 椅子に座って普通に授業を行ってもらったグループ

2. スタンディングデスクで授業を行ってもらったグループ

実験結果

立っていた方が作業効率12%UP

この結果に加えて、

・先生の質問に手を上げ積極的に授業に参加

・グループディスカッションに積極的に参加

・無駄話が減る

などの変化も見られました。

あなたは 12% しか上がらないのかよと

思ったかもしれませんが、

集中力が1時間あたり7分伸びることになります。

立って勉強するだけで、こんなに効果が高くなるのはすごいです。

また、最近では企業でもスタンィングデスクが導入されています。

グーグルやアップル、インテルなどの IT 企業を中心に導入されていて、

世界中に「立って作業する」という発想が広まってきています。

私もなるべく椅子には座らないように心がけています。

この記事を書いている時も

スタンディングテーブルがある場所で書いています。

本当に使える勉強法

でも、いきなり立って勉強することは難しいですよね？

勉強中は机から離れられず、

部屋から出にくいシチュエーションだと思います。

そこで、オススメしたいのが、

15 分に1回のペースで一旦、

イスから立ち上がることです。

そのタイミングでイスから立ち上がることで

脳に新しい刺激が伝わり、集中力を持続させる効果が得られます。

・飲み物を取りに行く

・お手洗いに行く

・洗面台に行って冷たい水で手を洗う

イスから立ちがる作業ではあれば、

勉強中に自然と取り入れることができますよね。

あなたは、15分に1回というペースが早いと思うかもしれません。

しかし、15 分をワンセットと考え、

4 回繰り返せば 1 時間です。

脳が疲れや飽きを感じる前にイスから立つことで

集中力が続くと考えれば、メリットだけです。

また、15分で区切ることで

「もうちょっとやりたかった」

「もう少しやれたかな」という感覚が残るので、

「早くあの勉強の続きがしたい」と思えます。

すると、スムーズに勉強に集中できるようになります。

これを焦らし効果と呼びます。

勉強のスピードを速くしたいのであれば、

自分の気持ちを常時に焦らすことです。

そのほかに使える勉強法

またそのほかに使えるとしたら以下のものがあります。

・散歩しながら起始停止や生理学の音声を聴く

・スクワットしながら参考書を復習する

・机の前で足踏みしながら教科書を読む

立ちながら勉強すると脳の血流がアップし、頭が良くなります。

今日から、実践してみてください。